im folgenden finden wir eine reihe von möglichen reaktionen, die man zeigen kann, wenn man durch irgend etwas oder irgend jemand beeinträchtigt, innerlich erregt oder aus dem gleichgewicht gebracht worden ist. bitte lesen sie diese nacheinander durch entscheiden sie jeweils ob die angegebene reaktion ihrer art zu reagieren entsprechen. dabei stehen ihnen 5 antwortmöglichkeiten zur verfügung. bitte lassen sie keine reaktion aus und wählen sie im zweifelsfall die antwortmöglichkeit, die noch am ehesten für sie zutrifft.

wenn ich durch irgend etwas oder irgend jemanden beeinträchtigt, innerlich erregt oder aus dem gleichgewicht gebracht worden bin ....

1. ...versuche ich, meine gedanken auf etwas anderes zu konzentrieren
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

2. ...sage ich mir, lass dich nicht gehen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

3. ...sehe ich zu, dass jemand anderes mich bei der lösung unterstützt
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

4. ...möchte ich am liebsten nicht an die zukunft denken
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

5. ...sage ich mir, ich habe mir nichts vorzuwerfen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

6. ...gehe ich dem kontakt mit anderen aus dem weg
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

7. ...neige ich dazu, viel mehr zu rauchen oder mit dem rauchen wieder anzufangen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

8. ...vermeide ich von nun an solche situationen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

9. ...frage ich mich, was ich schon wieder falsch gemacht habe
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

10. ...sage ich mir, alles ist halb so schlimm
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

11. ...überlege ich mein weiteres verhalten ganz genau
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

12. ...tue ich mir selber ein bisschen leid
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

13. ...neige ich dazu, die flucht zu ergreifen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

14. ...sage ich mir, dass ich das durchstehen werde
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

15. ...kann ich lange zeit an nichts anderes mehr denken
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

16. ...werde ich schneller damit fertig als andere
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

17. ...versuche ich, mir alle einzelheiten der situation klar zu machen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

18. ...nehme ich beruhigungsmittel
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

19. ...gehe ich irgend einer anderen beschäftigung nach
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

20. ...frage ich jemanden um rat, wie ich mich verhalten soll
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

21. ...esse ich etwas gutes
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22. ...denke ich hinterher immer wieder darüber nach
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

23. ...denke, "möglichst von hier weg"
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

24. ...habe ich ein schlechtes gewissen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

25. ...sage ich mir, du musst dich zusammenreissen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

26. ...meide ich die menschen
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27. ...entziehe ich mich in zukunft schon bei den ersten anzeichen solchen situationen
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28. ...sage ich mir, gewissensbisse brauche ich mir nicht zu machen
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

29. ...sage ich mir, das wird sich mit der zeit schon wieder einrenken
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

30. ...neige ich dazu, schnell aufzugeben
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31. ...neige ich dazu, mit anderen leuten aneinander zu geraten
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

32. ...denke ich bewusst an gelegenheiten, bei denen ich besonders erfolgreich war
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

33. ...bin ich mit mir selbst zufrieden
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34. ...sehe ich mir etwas nettes im fernseher an
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35. ...denke ich, "nur nicht unterkriegen lassen"
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36. ...bin ich froh, dass ich nicht so empfindlich wie andere bin
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37. ...ergreife ich massnahmen zur besichtigung der ursache
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38. ...überlege ich, wie ich am schnellsten aus der situation herauskomme
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39. ...beneide ich andere, denen so was nicht passiert
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40. ...muss ich mich einfach mit jemandem aussprechen
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41. ...sage ich mir, ich kann nichts dafür
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42. ...möchte ich am liebsten irgend etwas an die wand werfen
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43. ...tue ich etwas, was mich davon ablenkt
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44. ...bin ich deprimiert
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45. ...bemühe ich mich um anderweitige erfolge
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46. ...nehme ich mir vor, solchen situationen in zukunft aus dem weg zu gehen
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47. ...schliesse ich mich von meiner umgebung ab
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48. ...sage ich mir, die zeit hat schon manche träne getrocknet
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49. ...fühle ich mich ein wenig vom schicksal vernachlässigt
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50. ...sage ich mir, andere würden das nicht so leicht verdauen
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51. ...neige ich dazu mich zu betrinken
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52. ...versuche ich, meine erregung zu bekämpfen
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53. ...beschäftigt mich die situation hinterher noch lange
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54. ...sage ich mir, du darfst auf keinen fall aufgeben
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55. ...mache ich mir vorwürfe
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56. ...wende ich mich dinge zu, bei denen mir der erfolg gewiss ist
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57. ...erscheint mir alles so hoffnungslos
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58. ...greife ich irgend welche leute ungerechtfertigt an
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59. ...habe ich nur den wunsch, dieser situation so schnell wie möglich zu entkommen
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60. ...bitte ich jemanden, mir behilflich zu sein
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61. ...tue ich mir selbst etwa gutes
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62. ...denke ich, ich habe die situation nicht zu verantworten
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63. ...mache ich einen plan, wie ich die schwierigkeiten aus dem weg räumen kann
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64. ...sage ich mir, es geht schon alles wieder in ordnung
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65. ...versuche ich, haltung zu bewahren
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66. ...denke ich, in zukunft will ich nicht mehr in solche situationen geraten
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67. ...trinke ich erst einmal ein glas bier, wein oder schnaps
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68. ...sage ich mir, nur nicht entmutigen lassen
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69. ...geht mir die situation lange zeit nicht aus dem kopf
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70. ...versuche ich, mich der situation zu entziehen
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71. ...kaufe ich mir etwas, was ich schon lange haben wollte
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72. ...sage ich mir, es war letzten endes mein fehler
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73. ...will ich niemanden sehen
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74. ...habe ich mich viel besser unter kontrolle als andere in der selben situation
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75. ...bringe ich meine guten eigenschaften zur geltung
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76. ...kann ich gar nicht einsehen, warum ausgerechnet ich immer pech haben muss
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77. ...suche ich nach etwas das mir freude machen könnte
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78. ...werde ich wütend
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79. ...mache ich mir klar, dass ich möglichkeiten habe, die situation zu bewältigen
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80. ...habe ich das bedürfnis die meinung von jemand anderen zu hören
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81. ...versuche ich, mein verhalten unter kontrolle zu halten
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82. ...stürze ich mich in die arbeit
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83. ...suche ich bei mir selbst die schuld
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84. ...denke ich, morgen ist sicher alles vergessen
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85. ...neige ich dazu, alles sinnlos zu finden
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86. ...nehme ich schlafmittel ein
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87. ...wende ich mich aktiv der veränderung der situation zu
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88. ...möchte ich am liebsten ganz allein sein
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89. ...reagiere ich gereizt
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90. ...denke ich, mir bleibt auch nichts erspart
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91. ...versuche ich, in anderen bereichen bestätigung zu finden
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92. ...sage ich mir, du kannst damit fertig werden
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93. ...finde ich meine ruhe immer noch schneller wieder als andere
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94. ...passe ich auf, dass es in zukunft gar nicht erst zu solchen situationen kommt
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95. ...spiele ich die situation nachher in gedanken immer wieder durch
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96. ...versuche ich, meine aufmerksamkeit davon abzuwenden
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97. ...versuche ich, mit irgend jemandem über das problem zu sprechen
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98. ...erfülle ich mir einen lang ersehnten wunsch
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99. ...denke ich, mich trifft keine schuld
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100. ...neige ich dazu, zu resignieren
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101. ...versuche ich mir einzureden, dass es nicht so wichtig ist
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102. ...sind mir andere lästig
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103. ...neige ich dazu, irgend welche medikamente zu nehmen
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104. ...sage ich mir, du darfst die fassung nicht verlieren
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105. ...werde ich hinterher die gedanken an die situation einfach nicht mehr los
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106. ...lenke ich mich irgend wie ab
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107. ...werde ich ungehalten
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108. ...nehme ich das leichter als andere in der gleichen situation
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109. ...verschaffe ich mir anerkennung auf anderen gebieten
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110. ...versuche ich die gründe, die zur situation geführt haben genau, zu klären
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111. ...frage ich mich, warum das gerade mir passieren musste
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112. ...überlege ich, wie ich von nun an solchen situationen ausweichen kann
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

113. ...denke ich an mir liegt es nicht, dass es dazu gekommen ist
o gar nicht o kaum o möglicherweise o wahrscheinlich o sehr wahrscheinlich

114. ...möchte ich am liebsten einfach weglaufen
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tragen sie bitte hier noch die augenblickliche uhrzeit ein. uhrzeit: _________uhr